Innholdsfortegnelse:
Video: Hvordan trener du kardiovaskulær utholdenhet?
2023 Forfatter: Mary Abramson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-24 13:01
Det kan være nok å starte med rask gange, og legge til noen bakker nå og da. Hvis du er klar for mer, kan du jogge eller løpe. Å sykle, ro, sykle på ellipsemaskinen, ta en Zumba-time eller gjøre poweryoga er alle gode måter å forbedre kardiovaskulær utholdenhet.
På denne måten, hva er den raskeste måten å forbedre kardiovaskulær utholdenhet på?
Cardio Trening: Intense intervaller, tidsrelatert. Gjør høyintensive intervaller 2-3 ganger i uken. 30/30 – Løp, sykle, ellipse, ro, svøm osv fort som du kan i 30 sekunder. Gå i et lett tempo i 30 sekunder.
På samme måte, hvor lang tid tar det å forbedre kardiovaskulær utholdenhet? Hvor mye du løper vil avhenge av din Fitness nivå. Hvis du er ny til å trene, bør du strebe etter 15-20 minutter tre dager i uken, og til slutt jobbe opptil 30 minutter tre dager i uken. Hvis du er moderat i form, kan du løpe i 20-60 minutter per dag, 5-7 dager i uken for å øke kardiovaskulær utholdenhet.
Dessuten, hvordan trener du kardiovaskulær kondisjon?
Hvis du vil forbedre din kardiovaskulær kondisjon, begynn å gjøre en aerobic øvelse du liker, som å gå, jogge, sykle, svømme eller aerobic. Prøv å gjøre denne aktiviteten minst 10 til 15 minutter, 3 ganger i uken.
Hvordan trener du utholdenhet?
Nedenfor finner du syv utholdenhetsforsterkende strategier som har fungert for en rekke idrettsutøvere
- Bygg opp kilometerstanden sakte. 1 av 8.
- Kjør Yasso 800s. 2 av 8.
- Løp langt og sakte. 3 av 8.
- Få hver trening til å telle. 4 av 8.
- Legg til Plyometrics til treningen din. 5 av 8.
- Løp lengre tempoløp. 6 av 8.
- Løp lenge og raskt. 7 av 8.