Hva er nedtrapping i styrkeløft?

2023 Forfatter: Mary Abramson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-24 13:01

Avsmalnende er en reduksjon i treningsbelastningen over en periode som reduserer stress og tretthet ved trening samtidig som kondisjonen forbedres for å oppnå optimal ytelse på et bestemt tidspunkt. SE: Hvordan designe en årlig programmering for Styrkeløft - Uke 1-5 etter et møte. Le Meur et al.

Videre, hva er en taper uke i styrkeløft?

EN avsmalning vil vanligvis følge en 12-16 uke treningssyklus. Under et trinn- avsmalning, reduser treningsvolumet 30-60%. Oppretthold eller øk treningsintensiteten noe mens du holder frekvensen den samme. Foreslått avsmalning lengden er 8-14 dager, selv om noen har funnet økt ytelse med lengre og kortere perioder.

Videre, hva er tapering og peaking? Etter hvert som en viktig konkurranse nærmer seg, kalles det at treningsøktene dine spesifikt bygges opp i intensitet topper. Avsmalnende, derimot, er restitusjonsperioden rett før den viktige konkurransen. I en verden av langdistanseløping, topper og avsmalnende er viktige deler av treningen.

Bare så, hvor lenge bør du toppe for styrkeløft?

Typisk yngre, lettere, kvinner og nybegynnere løftere trenger en ganske kort taper og vanligvis en uke vil være tilstrekkelig. Eldre og mer erfarne løftere kan trenge 2 til 3 uker, og noen supertunge vekter kan til og med trenge opptil 4 uker på grunn av vektene de håndterer.

Hvordan taper du trener?

Avsmalnende riktig betyr å kutte det ukentlige kjørelengdevolumet med 20 til 30 prosent hver uke fra uken med høyeste volum, i tre uker. For eksempel, hvis din høyeste kjørelengde uke var 40 miles, ville du kutte kjørelengden med 8 til 12 miles. For eksempel uke 1 av din avsmalning ville da være 28 til 32 miles.